t 5

ja wlasnie dzis kupilem hellmans lekki : B- 1,5 , T-45,9 W-7,2

Super odp i super pomysły , nie słyszałam o tej diecie ,ale czytam i wydaje się byc idealna :D nie rozumiem parę rzeczy. 1. Wychodzi mi 50g węgli na 1 posiłek , przed i po treningu no i rano , 28g b i 5,6 t dobrze obliczylam ? Mam 57 kg wychodzi 1800kal na dzień .i jeszcze jedno :) jak mam dni nie treningowe zmniejszam węgle na rzecz tłuszczu ?

1. Płatki owsiane 2 całe jaja + 3 białka + odzywka białkowa + plaster ananasa 2. Ryż + mieso + filizanka wazyw 3. Ziemnika/ryz/kasza + mieso + wazywa 4. jak drugi posilek. Zamiast miesa mozesz dac rybe 5. Np. białka z jaj + twarog chudy + oliwa/orzechy Po treningu mozesz dołożyc jakies żelki haribo byle bez tłuszczu były. policz ile potrzebujesz [...]

Podczas tworzenia tematu znikneła moja ankieta więc wysyłam ją poniżej: 1.Wzrost 18 2.Obwód ramienia 36 3.Obwód klatki 125 4.Obwód uda 80 5.Obwód talii 96 6.Staż na siłowni 9 lat 7.Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000+ kcal ( W:500 B:200 T:133) 8.Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 ( 16 miesięcy propionat [...]

EE tamm, ja dziś z 5 rogalów drożdzowych zjadłem z marmoladą... wszsytko zgodnie planem Także 'hej monika don`t panika'

na male partie 2 cwiczenia to wystarczajaco prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Aktualnie jest 1600kcal, proponujesz wedle tych propocji zmniejszyc do 1500? Czy 120g białka, to nie za wiele dla osoby u której ta aktywność fizyczna jest ograniczona? Starałem się w tej kwestii nieco ograniczyć. bo wiesz - może być to wina dużej ilości ww - jak zjada np 4-5 kromek, mało białka - bo samo ryba czy mieso mało mówi, zrowych [...]

nie nie :) ja biore inferno o 5:00 1 kaps a potem dopiero 2 kaps okolo 14:00 też na czczo. W dni bez silki , robie interwały 3h po posiłku B+T. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-06-25 11:58:57

tluszczy daj ok. 1,2 mozesz ukladac olej to co podane w %, policz tak jak 2,4/5/1,2 (b/w/t) g/kg m.c.

czyli omege 3 uzupelnic z ryb oraz orzechów i oleju lnianego. odnosnie tego ostatniego źródła, to pytanie do forumowiiczów gdzie kupujecie olej lniany i w jakich cenach, bo a widzailem tylko 1 w tesco i jest dosc drogi w prownaniu do innych olejow. ryby jem co piątek (dobry katolik) zamiast kurczaka, czy jednorazowe (raz w tygodniu) zjadanie >500g [...]

Chlopaki, zamiast wymyślać rożne niestworzone teorie, poczytajcie sobie troszke o tym: PLUSY: "Ephedra is used by bodybuilders and other athletes, and by those wanting to lose weight/body fat, for two main reasons. First of all it increases their energy and training drive. Secondly, under certain conditions, it increases metabolic rate and [...]

Znalezione w linkowni: Creatine May Help Muscular Dystrophy Researchers Say the Nutritional Supplement May Improve Muscle Strength By Salynn Boyles WebMD Medical News Reviewed By Louise Chang, MD on Friday, February 02, 2007 Feb. 2, 2007 -- The nutritional supplement creatine can help strengthen the weakened muscles of people with muscular [...]

WPC albo rano do owsianki lub np.przed snem BTW na amse wacha sie w tych granicach zaleznie od genow,aktywnosci,itp. B 2-2,5g na KMC T 1-1,8g na KMC WW 4-7g na KMC daj na poczatek z 2,2g bialka,1,3g tluszczy i 5,5g wegli i obserwuj jak masa nie bedzie szla podbij wegle i tluszcz

Produkt: W aga(ilosc): Kalorie:B: T: W: I POSILEK Mleko 2% 0.5l 236 16 10 22 Platki kukurydziane 30g 116 2 0 26 Musli 6 zboz 30g 96 2 2 18 Jaja - bialko 2szt. 46 10 0 0 II Posilek Jaja kurze cale 3szt. 150 12 12 0 Schab wedzony [...]

Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]

2x tydzien kazda partia duzo nie da... najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Ale męczę czy 1,5-1,8 to jednak nie za mało? To ma być dieta redukcyjna, a o ile mi wiadomo zalecaja najczesciej tak ok 2 g/kg z bialeczka (myle się?) chodzi mi o to, żeby max ochronic te moje wymizerowane miąszka, co mi jeszcze zostały i powolutku ale konsekwentnie je budować. W założeniu 2 g/kg białak wychodzi mi coś takiego [...]

Kolejnosc dzialan podczas odchudzania to: 1. Podanie wagi, wzrostu, %bf, okreslenie celu i przedzialu czasowego na realizacje, wypelnienie ankiety 2. Policzenie dziennego zapotrzebowania energetycznego, 3. Zebranie informacji o wskazowkach zywieniowych i porad o odchudzaniu, http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

Wygląda to tak: Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia W:363 B:247 T:1o9 Kcal: 3290 Tłuszcze -ok 1,4/kg Białka - nie za duzo? 3,08/kg Węglowodany - nie za mało? 4,5/kg

czyli PPM ~1550 kcal i tego sie trzymamy. Posiłki takie same (jak i gramatura) czy to dzień treningowy czy nie treningowy. Zacznijmy od posiłków: B - 1,6 g kg masy ciała T - 0,9 g kg masy ciała WW - reszta 1: owsianka na mleku (+ np rodzynki lub banan) bez mleka, bez rodzynek, bez banana brak białka, brak warzyw zrób płatki owsiane z cynamonem [...]